עמוד ראשי  |  התחבר או אם אינך עדיין רשום, הרשם בחינם.
  בלוגר  
אודות

היי בנות,

לי קוראים סיגל בלומנטל נשואה + 1
מאמנת כושר אישית לנשים בהריון, ולנשים אחרי לידה.
אני עובדת באזור המרכז בעיקר.
קבלת עדכונים
רוצים לקבל הודעה במייל בכל פעם שהבלוג שלי מתעדכן ?

עדכוני RSS
חיפוש
נושאים
ארכיון
הכתבות המומלצות שלי

פעילות גופנית בזמן הריון

17/10/2017 22:58
סיגל בלומנטל
ספורט בהריון

נשים רבות חוששות מאוד מפעילות גופנית בזמן הריון, שמא ייפגע העובר, שמא זאת תהיה מעמסה על הגוף ועוד מספר דברים. חשוב שתדעי, כי פעילות גופנית בהריון תורמת המון להתפתחות העובר, לרגע האמיתי של הלידה בוא צריך ללחוץ ולכווץ, למצב רוח שלך והרבה דברים חיוביים נוספים.

מה עלייך לדעת על ספורט בהריון?

תקופת ההריון נמשכת 3 טרימסטרים, אשר במהלכם הפעילות הגופנית משתנה בהתאמה כלומר בהתאם לתהליכים הפיזיולוגיים החלים על האם ועל העובר, הגבלות רפואיות ואו המלצות אם ישנן. עלייך לקחת בחשבון כי יש הבדל בין אישה שעסקה בספורט טרם ההריון (לאישה זאת יהיה קל יותר פלוס סביר להניח כי היא תורשה להתאמץ קצת יותר), לעומת אישה הרוצה לעשות ספורט בהריון ולא עשתה זאת מעולם.

איך מתחילים?

עלייך להתחיל בצעדי בייבי סטפס עם הכוונה צמודה ואישית של מאמנת כושר אישית בעלת הסמכה רלוונטית ועם ניסיון דומה עם נשים הריוניות ממש כמוך. לגבי עשייה עצמאית, תוכלי לעשות הליכות בעצמך, את יכולה לשכשכך במים ולבצע תרגילים מסוימים ואפילו להרים משקולות קלות.

חשוב מאוד שלא תגזימי או תפריזי בעצימות, כי זהו דבר העלול לסכן אותך ואת העובר. במקביל את חייבת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך כדי לקבל המלצות והנחיות מה מומלץ ומה אסור ובצורה זו תוכלי להתקדם בדרך הבטוחה ביותר.

איזה ספורט מותר בהריון?

פעילות אירובית קלילה כמו: הליכות בינוניות, רכיבה על אופניים

אימוני משקולות קלילים עם משקלים נמוכים

מכונות בחדר הכושר עם משקלים נמוכים וכמובן אחרי שעברו איתך על מה מותר לך

לשתות קפה עם חברות אומנם זאת לא פעילות גופנית אבל תמיד תוכלו לפטפט קצת

איזה ספורט אסור בהריון?

אל תאמצי את עצמך יתר על המידה, כלומר לא להעלות את הדופק מידי

אל תתאמני בצורה חזקה מידי אלא בצורה קלילה בעזרת אימונים קלים

השתדלי כמה שפחות לקפוץ, לנתר ולזנק אלו אימונים שכדאי להתרחק מהם

אל תרימי משקלים גבוהים מידי גם אם את מרגישה שאת יכולה – התייעצי לפני כן

ספורט בהריון תרגילים מומלצים

  • סקוואטים עם כסא או ספסל – תרגיל מצוין לרגליים ולישבן, אותו כדאי לבצע עם אביזר שייתן לך אינדיקציה עד לאן לרדת כלומר אל תרדי נמוך מידי.
  • מכרעים כנגד משקל גוף – תרגיל לטוסיק ולרגליים נחשב למעט מורכב יותר מהסקוואט ובהחלט עושה חסד עם הישבן.
  • יד אחורית עם רצועות TRX – תרגיל מעולה המחזק את "שרירי המלח פלפל" בעזרת הביצוע הנכון את תרגישי את היד האחורית ממש חזק וכמובן ללא כל סיכון לעובר.
  • כפיפת מרפקים עם משקולות נמוכות – תרגיל מעולה הנחזק את שרירי היד הקדמית, אותו תוכלי לעשות עם משקולות יד נמוכות כלומר 2-4 קילו (אם את ממש חזקה ומאומנת תוכלי גם יותר)
  • הרחקת כתפיים אופקית עם גומיה – תרגיל מעולה לשרירי הכתפיים והשכמות, הניתן לביצוע בעזרת גומיה בלבד. עלייך לאחוז בגומייה, מעט כיפוף ברגליים, ולפתוח את הגומייה עד לקו החזה.

הכתבה נכתבה על ידי סיגל בלומנטל – מאמנת כושר אישית לנשים בהריון מצוות גו ליידי.

>>>לפרטים נוספים על ספורט אחרי לידה כנסי לכאן

כתיבת תגובה:
שמכם:

אימייל:

קישור:

תגובה:


הקלד את המספר המופיע בתמונה: